Жодна сучасна передтренувальна або стимулююча ріст м'язів добавка не обходиться без цитруліну. Ось чому ця амінокислота по праву заслуговує на важливе місце в залі слави кращих ергогенних засобів!
Добавки зазвичай означають різні переваги для різних спортсменів. Наприклад, культурист може подивитись банку з капсулами BCAA (амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами) і побачити посилений ріст м'язів і стійкий синтез м'язового білка. Тріатлоніст міг би подивитися на ту ж банку і виявити засіб від посттренірувального болю в м'язах. Учасниця конкурсу бікіні побачить у ній спосіб збереження м'язової маси під час набуття потрібної форми перед шоу.
Коли справа доходить до поєднання амінокислот цитруліну малату, всі три спортсмени побачать одну важливу перевагу: затримання настання втоми під час інтенсивних тренувань. Спортсмени на витривалість протягом багатьох років використовують добавки на основі цитруліну саме з цієї причини, а після кількох перспективних досліджень, проведених останніми роками, цією речовиною також зацікавилися силові атлети. По дорозі, цитрулін став майже обов'язковим компонентом у передтренувальних комплексах або будь-яких продуктах, які гарантують значне зростання м'язів під час тренувань.
Але невже боротьба зі втомою – єдине, чим корисний цитрулін малат? Безумовно ні. Ось чому це з'єднання амінокислоти так швидко набуває шанувальників у спортивній сфері.
Що таке цитрулін малат?
Цитрулін - це амінокислота, яка утворюється, коли орнітин вступає у взаємодію з карбомоїлом фосфату. Це відбувається під час циклу сечовини, у ході способу, яким організм позбавляється відходів азоту. Вважається, що цитрулін, що додатково надходить з добавками, прискорює утилізацію сечовини і знижує вміст в організмі токсичної речовини аміаку, утвореного в результаті фізичної активності м'язів, перш ніж воно почне викликати втому.
Цитрулін також є проміжним продуктом перетворення організмом амінокислоти аргініну на оксид азоту (NO). Низка досліджень показала, що підвищений вміст цитруліну в організмі збільшує кількість аргініну в крові, що призводить до збільшення виробництва NO. У свою чергу збільшення NO, як ви, напевно, знаєте, означає збільшення припливу крові до м'язів під час тренування, що дозволяє їм довше відчувати навантаження, і стимулює зростання м'язів у важкоатлетів.
Малат, або яблучна кислота, є сполукою солей, яка часто використовується як харчовий консервант, а в природі надає кислий смак яблукам та іншим фруктам. У формі добавки малат взаємодіє з цитруліном та іншими різними добавками, забезпечуючи їхню стабільність в організмі.
Тим не менш, доведено, що малат також може самостійно знижувати втому, сприяючи виведенню молочної кислоти та використанню її для одержання енергії.
Прискорюючи утилізацію аміаку, добавки на основі цитруліну відкладають неминуче під час інтенсивного фізичного навантаження зменшення м'язового рН. При падінні рН м'язове середовище стає більш кислим, і організм швидко втомлюється.
У ході дослідження, проведеного у 2010 році, іспанські вчені спостерігали, як цей процес впливає на результати, яких змогли досягти чоловіки-атлети під час тренувань жиму лежачи. Досліджувані, які приймали цитрулін малат, показували на 50 відсотків кращий результат при тренуваннях до м'язової «відмови», ніж члени групи, яка приймає плацебо-речовини без корисних властивостей.
Більш того, добавки з цитрулін малат також допомогли знизити біль у м'язах після великого обсягу тренувань з обтяженнями.
До речі, було доведено, що ослаблення хворобливості – не єдиний спосіб, яким цитрулін сприяє відновленню. Інша група іспанських учених досліджувала цитрулін малат серед групи професійних велосипедистів, посилені, напружені тренування яких часто викликають ослаблення імунної системи та такі захворювання, як, наприклад, інфекції верхніх дихальних шляхів.
Спортсмени, які приймали цитрулін, зазнавали зменшення та гальмування впливу імуноподавлюючих механізмів організму, які, як правило, спостерігаються після інтенсивних фізичних вправ. Це говорить про те, що цитрулін має потужний потенціал, щоб допомогти організму відновитися після інтенсивних тренувань і уникнути деяких симптомів, на які часто посилаються, говорячи про "перетренованість".
Ще одна група дослідників з Іспанії уважно вивчила, як цитрулінові добавки діють під час тренувань. Вчені дійшли деяких висновків, які будуть цінними для шанувальників препаратів, що підвищують працездатність. Вони довели, що здатність цитруліну підвищувати рівень аргініну в крові також потенційно породжує широкий спектр інших переваг, у тому числі підвищує синтез білка та креатину та сприяє більш ефективному поглинанню м'язами BCAA (амінокислот із розгалуженими бічними ланцюгами) під час тренувань.
Чому б просто не приймати добавки з аргініном?
Завдяки своїм численним перевагам до складу перших передтренувальних комплексів входив L-аргінін. Було доведено, що він підвищує рівень аргініну в крові: збільшує виробництво NO, прискорює синтез білка у м'язах та забезпечує швидше відновлення організму.
Проте останніми роками у промисловому масштабі стався перехід до використання цитруліну і, в принципі, відмова від аргініну. Причина проста: цитрулін ефективніше впливає на підвищення рівня аргініну в плазмі, ніж добавки на основі самого аргініну.
Так-так, ви не помилилися! У ході німецького дослідження, присвяченого пацієнтам із захворюваннями серця, було виявлено, що 3-грамова доза цитруліну малата мала такий самий вплив на поліпшення функції судин та вазодилатацію (релаксацію гладкої мускулатури у стінках кровоносних судин), як 6-грамова доза аргініну. Та й будь-хто, хто пробував перші NO-підвищуючі добавки 1990-х років та 2000-х років, скаже вам, що аргінін негативно впливає на шлунок та травну систему. Побічні ефекти від цитруліну набагато менш поширені, і, якщо вони все ж таки мають місце, то, як правило, обмежуються лише легкими спазмами шлунка. Крім того, оскільки печінка переробляє цитрулін не так швидко, як аргінін, його позитивний вплив триває довше.
Загалом, як слушно відзначають багато атлетів, ідеально було б отримувати кардіо-судинні переваги аргініну без використання його при цьому як добавка.
Висновок
Дослідження перспектив використання цитрулін малату є досить новими, і, очевидно, що нам ще багато що доведеться вивчити про цю добавку. Але загалом використання цитрулін малата як добавки вітається – щоправда, із застереженням. Якщо уважно прочитати проведені дослідження, стає очевидним, що якщо ви відвідуєте спортзал, не виснажуючи себе старанними тренуваннями, а просто спокійно поділяючи пару підходів вправ на різні частини тіла, цитрулін не надасть вам ефективної допомоги.
Для кого він буде ефективним? Насамперед, для спортсменів, які завзято тренуються та прагнуть збільшити свої фізіологічні межі підготовки та відновлення. Якщо ви націлені на тренування та самовдосконалення і прагнете додаткового 5, 10, 15-процентного зростання фізичних показників без необхідності жертвувати своїм здоров'ям, щоб цього досягти, то цитрулін малат – це саме те, що вам потрібно.
Цитрулін (Citrulline) – спортивна добавка, яка сприяє освіті. Останній – донатор азоту, що дозволяє покращити кровотік у м'язових волокнах. Також продукт забезпечує наявність гарного пампінгу, підвищує рівень витривалості, доставляє харчування до м'язів. рахунок його зміцнюється імунітет, розширюються межі накопичення енергії, забезпечується підтримка позитивного азотистого балансу.
Застосування у спорті
Цитрулін є дуже популярним у бодібілдерів. Його варто купити, щоб забезпечити зростання продуктивності, допомогти ефективному відновленню та покращенню постачання м'язової тканини кров'ю.
Цитрулін малат у бодібілдингу бере активну участь в утилізації речовини карбаміду. Це хімічна сполука «сечовина». Добавка забезпечує швидке виведення токсинів з організму. Шлаки, що виникають при протеїновому обміні, силової активності, катаболізмі, перешкоджають рекреації та знижують спортивні показники атлета. Щоб цього не сталося, слід вживати Л-цитрулін.
Вчені визначили, що речовина здатна замінити аргінін. Це обумовлюється процесом інверсії речовини з одного виду до іншого. Продукт дозволяє збільшити вироблення гормону росту та креатину, сприяє підвищенню синтезу інсуліну. При добовому прийомі 6 г зменшується втома м'язових волокон, на 34% підвищується вироблення АТФ. Після фізичних зусиль на 20% збільшується концентрація фосфокреатину.
Завдяки перерахованим якостям, цитрулін з повним правом можна назвати потужним відновлювальним та енергетичним засобом. Представники силових дисциплін приймають його, аби покращити свої спортивні результати. З'єднання сприяє скороченню часу відновлення після фізичного навантаження, надає заняттям високої інтенсивності. Знижується ризик виникнення перетренованості. Добавка також може використовуватись у разі аеробних навантажень.
Багато атлетів вважають, що прийом цитруліну більш ефективний, ніж аргініну. Він оптимально засвоюється, не руйнується у печінці, коли пройшов процес абсорбації із травного тракту. Ця амінокислота нейтралізує ферменти, що знищують оксид азоту. Можливе поєднання цитруліну з аргініном.
Максимальна ефективність продукту помітна на початку третього тижня застосування. Перші результати позитивного впливу можна знайти на третій-четвертий день початку курсу. Курс прийому має тривати один-два місяці. Допускається прийом добавки на постійній основі без перерви.
Правила прийому цитруліну
Рекомендований прийом засобу натще, за півгодини до тренування. Додатково можна пити добавку перед сном та після пробудження. Ефекти, що виникають після прийому, забезпечуються підйомом рівня аргініну. Для досягнення бажаного результату потрібно вживати за добу не менше 6 г цитрулліну.
Побічний вплив
При клінічних випробуваннях були виявлені будь-які побічні дії від прийому цитруліну. Ті, хто практикує прийом засобу, не заявляють про будь-які відхилення або порушення в роботі організму.
Для підвищення ефективності добавки можна поєднувати прийом з іншими продуктами спортивного харчування. Це підвищує позитивний вплив цитруліну на організм спортсмена.
Цитрулін - замінна амінокислота, що міститься в деяких білкових продуктах. Вона має безліч корисних синергічних ефектів з іншими спортивними добавками, наприклад ВСАА.
У натуральному вигляді цитрулін у великій кількості міститься в кавунах. Він є важливою темою у питаннях дієти та спортивного харчування.
Фізіологічна роль цитруліну
Цитрулін виконує безліч фізіологічних функцій, але основна з них - збільшення вироблення оксиду азоту.1 У печінці цитрулін може створюватися з інших амінокислот. Він є істотною складовою циклу сечовини, що має особливе значення для виведення з крові аміаку та інших азотистих токсинів, більша частина яких у ссавців міститься в печінці. Продукти розпаду азоту утворюються при споживанні, засвоєнні та метаболізмі білка.
Доведено, що оральний прийом цитруліну збільшує концентрацію аргініну в плазмі і таким чином посилює вироблення похідних від аргініну метаболітів (нітриту, орнітину, креатиніну тощо).
Рідкісне людське захворювання під назвою цитрулінемія призводить до збільшення вмісту аміаку в крові.
Разом з тим дослідження показують, що прийом цинку сприяє конвертації цитруліну, що знаходиться в печінці, в аргінін, за рахунок чого концентрація аміаку знижується.
Крім того, піридоксин (вітамін В6) активує трансамінази (ензими, що конвертують одні амінокислоти в інші) у процесі циклу сечовини. При підозрах на збій у роботі печінки прийом піридоксину може стати дуже ефективним (проте необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем).
Плюси від прийому спортивного харчування, що містить цитруліну малат
Прийом цитруліну малата призводить до численних покращень фізичного стану. Крім своєї участі в циклі сечовини, цитрулін надає такі корисні на організм людини.
- Збільшує внутрішньоклітинний виробіток оксиду азоту, що позитивно впливає на вазодилатацію (релаксація гладкої мускулатури в стінках кровоносних судин) та кровотік.
- Підвищує засвоєння незамінних амінокислот під час тренувань.
- Прискорює відновлення після тренування, знижуючи больові відчуття у м'язах.
- Покращує виведення токсичних метаболітів азоту.
- Збільшує рівень гормону росту після тренувань щодо осіб, які отримували замість цитруліну плацебо.
- Знижує рівень інсуліну в плазмі після високоінтенсивних тренувань.
Можливі побічні ефекти від прийому цитруліну малату
На щастя, цитрулін є досить безпечною добавкою, яка не має небезпечних побічних ефектів. Єдиний з них, який можна назвати відносно поширеним, це розлад шлунка, проте воно відбувається лише при прийомі цієї спортивної добавки на голодний шлунок.
Цитрулін слід приймати:
- бодібілдерам;
- спортсменам, які займаються аеробними чи анаеробними видами спорту;
- пауерліфтерам;
- тим, хто бажає досягти більшого пампінгу під час тренування.
Коли найкраще приймати цитрулін
Оптимальний час для прийому цитруліну - за 15-30 хвилин до тренування. Але за бажання його можна також приймати і після неї.
Корисна стаття: «Спортивне харчування - 5 основних продуктів для набору м'язової маси»
Часті питання про прийом цитруліну
Чи можна замість прийому цитруліну просто поїсти кавуна?
Більшість цитруліну міститься в кірці кавуна, тому отримати необхідну кількість цитруліну з кавуна важко.
Чи правда, що цитрулін покращує лібідо та лікує імпотенцію?
Це один із плюсів від прийому цитруліну. Збільшений вміст оксиду азоту розслаблює кровоносні судини та покращує кровотік (що, крім іншого, допомагає покращити ерекцію).
Чи правда, що цитрулін треба приймати на голодний шлунок?
Щоб уникнути можливого розладу шлунка, краще приймати цитрулін разом з їжею.
Скільки часу потрібно, щоб відчути ефект від цитруліну?
Це дуже індивідуально, але деякі важливі ефекти як виведення токсинів почнуть відбуватися вже після першого прийому. А ось, наприклад, на те, щоб відчути збільшення сили та зниження больових відчуттів у м'язах після силового тренування, може знадобитися кілька тижнів.
Comments powered by HyperComments
best.fit
Цитрулін: інструкція із застосування
Латинська назва: citrulline malateКод АТХ: A16AA07Діюча речовина: цитрулін малатВиробник: Prima Force, СШАУмова відпустки з аптеки: Без рецепта
Цитрулін - це замінна амінокислота, за допомогою якої в організмі виробляється аргінін. L цитрулін важливий у спорті, оскільки сприяє посиленому припливу крові до м'язів під час інтенсивних тренувань, через що м'язи стають більшими (ефект накачування або пампінгу). На основі л-цитруліну малата виготовляються препарати для спортсменів, що підвищують фізичні якості.
Показання до застосування
Приймати цю амінокислоту слід для усунення симптомів астенії, у період одужання після затяжної хвороби, а також у похилому віці для збільшення енергійності.
Речовина, а також препарати на його основі, показані для використання, коли у спортсменів настає важкий підготовчий період і для попередження перетренованості.
склад препарату
У грамі порошку знаходиться приблизно близько 60% л-цитруліну і 40% дл-малату.
Лікувальні властивості
Ця харчова добавка – це спортивне харчування, яке має тонізуючу, адаптогенну, антиастенічну та метаболічну дію. Солі л-цитруліну, потрапляючи в організм, починають стимулювати вироблення амінокислоти аргінін. У свою чергу, він є кардіопротектором, підвищує витривалість та захисні сили організму.
За допомогою л-цитруліну у спорті можна досягти таких ефектів:
- Наповненості м'язів кров'ю (пампінга)
- Швидшого виведення молочної кислоти з м'язів
- Підвищення рівня АТФ в організмі
- Зміцнення імунітету.
Солі л-цитруліну всмоктуються у шлунку, а при концентрації 0.18 г на кілограм маси тіла підвищується концентрація аргініну в 2 рази.
Форми випуску
Середня вартість Росії – 1000 рублів за банку порошку.
Цитрулін малат продається в порошковій формі, також часто випускається як основа під спортивне харчування (передтренувальні добавки, амінокислотні комплекси). Виглядає як порошок білого кольору, однорідний, дрібні кристали, без запаху, має кислий присмак. Речовина швидко розчиняється у воді. Формула л-цитруліну малату – C6h23N3O3. Розфасовується l цитрулін у пакети або баночки по 100, 200, 500 грам.
Спосіб застосування
Дорослим та людям похилого віку слід приймати по 200 мг л-цитруліну малату 1-3 рази на день не більше двох тижнів. Дітям віком до п'яти років показано приймати 200 мг на добу, а до 15 років – 400 мг, розділені на 2 прийоми.
У спорті цитрулін застосовується по 5-10 г до і після тренування. Найкраще пити амінокислоту натще.
При вагітності та грудному вигодовуванні
Заборонено до використання вагітними та під час годування.
Протипоказання
Препарати на основі л-цитруліну малату не можна приймати людям, схильним до харчових алергій або тим, у кого спостерігається реакція гіперчутливості на це спортивне харчування.
Запобіжні заходи
Спортивне харчування з л-цитруліном слід ховати подалі від маленьких дітей у добре закупорених банках, щоб речовина не розсипалася.
Перехресна лікарська взаємодія
Спортивне харчування, в основі якого лежить цитрулін, має хорошу поєднання з протеїновими добавками, креатину моногідратом, аргініном, карнітином, комплексами амінокислот, вітамінів та мінералів.
Побічні ефекти
У поодиноких випадках цитрулін може викликати неприємні відчуття та дискомфорт у ділянці шлунка або легкі алергічні прояви. Якщо алергія та біль у животі не пройдуть за короткий час, значить, слід припинити пити спортивне харчування з амінокислотою.
Умови та термін зберігання
Термін придатності становить не більше двох років, зберігати пакет або банку з амінокислотою слід за кімнатної температури в сухому і темному місці, подалі від дітей.
Аналоги
Аргінін
Solgar Vitamin and Herb Company, США
Середня вартість у Росії – 1000 рублів за банку.
Аргінін є умовно незамінною амінокислотою для старшого населення, а дітей це незамінна амінокислота. Аргінін може продаватися в капсулах по 500 або 1000 мг діючої речовини та у вигляді розсипчастого порошку без запаху та смаку, білого кольору, легко розчинного у воді. Аргінін корисний тим, що має кардіопротекторні властивості, сприяє кращій циркуляції крові в судинах, підвищує витривалість, що дуже важливо для спортсменів легкоатлетичних дисциплін.
- Корисна речовина
- Можна давати дітям.
- Дорого коштує
- Маловивчена біологічно активна добавка.
Лівокарнітин
Лабораторія сучасного здоров'я
Середня вартість - 800 рублів за баночку.
Левокарнітин є популярною харчовою добавкою, яка володіє кардіопротекторними, антигіпоксичними та метаболічними властивостями. Її застосовують для нормалізації обміну речовин, у тому числі набору ваги або схуднення. Сердечникам її корисно застосовувати як засіб, що зміцнює міокард. Якщо пити левокарнітин і займатися посиленими аеробними навантаженнями (біг, плавання), то найкраще вдасться позбутися зайвих жирових відкладень.
- Перевірений, ефективний засіб
- Можна давати дітям.
- Дорого коштує
- Не всім личить.
Завантажити інструкцію із застосування
Препарат «Цитрулін» Завантажити інструкцію «Цитрулін» 67 кбlekhar.ru
Цитрулін
Будівельний білок для мускулатури складається з амінокислот, серед яких не є цитрулін, але він важливий для організму атлета. Речовина задіяна у різних фізіологічних процесах. Воно бере участь у метаболізмі сечовини, а також є проміжним метаболітом при утилізації аміаку, який є токсичним. Амінокислота була отримана в 1930 з кавуна, латинську назву якого Citrullus присвоїли виділеному з'єднанню.
Біологічний вплив
Цитрулін є амінокислотою, яка здатна:
- утворити аргінін, який є основним донатором азоту, що покращує кровообіг у м'язових тканинах;
- забезпечити гарний пампінг;
- збільшити показники витривалості та покращити м'язове харчування;
- зміцнити імунну функцію та розширити межі накопичення енергійного запасу;
- підтримати позитивний баланс азоту.
З'єднання є у складі деяких ензимів. Воно міститься в епідермісі, волоссі, оболонці нервових закінчень.
Цитрулін у спорті
Амінокислота користується величезною популярністю у спорті. Бодібілдери використовують добавку, щоб підвищити продуктивність, прискорити відновлення та покращити кровоносне постачання м'язових волокон.
Він випускається як цитруллін малат, бере активну участь в утилізації карбаміду - хімічної сполуки, відомої багатьом під назвою «сечовина», допомагає швидко вивести з організму токсини (молочну кислоту та сечовину). Утворюються шлаки під час перебігу протеїнового обміну, катаболізму, фізичної активності. Вони погіршують відновлювальні процеси та зменшують фізичні показники спортсменів.
Цитрулін, як було визначено вченими, може стати альтернативою аргініну. Це зумовлено інверсією амінокислоти з однієї форми до іншої. З'єднання збільшує вироблення креатину та гормону росту, підвищує синтез інсуліну. У ході досліджень було встановлено, що добовий прийом 6 г цитруліну малати дозволяє зменшити м'язову втому, підвищити на 34% вироблення АТФ, а після тренування концентрація фосфокреатину підвищується на 20%.
Ці властивості перетворили цитрулін на потужний енергетик та відновник. Його приймають пауерліфтери, бодібілдери та представники інших силових дисциплін для покращення досягнутих результатів. Він допомагає скоротити період відновлення після тренувань та зробити заняття інтенсивнішими. Ця амінокислота знижує ризики розвитку перетренованості, що дозволяє успішно використовувати добавку при аеробних навантаженнях - велоспорті, плаванні, бігу.
Деякі дотримуються думки, що краще приймати цитрулін, ніж аргінін. Він як донатор азоту засвоюється краще, не піддається руйнації в печінці після процесу абсорбції з травного тракту. Ця амінокислота здатна пригнічувати ферменти, що руйнують оксид азоту. Відмінним варіантом стане комбінація цитруліну з аргініном.
Максимальну віддачу цитруліну приносить на п'ятнадцятий день вживання. Перші позитивні результати наступають на третю-четверту добу після початку курсу. Оптимальна тривалість прийому цитруліну становить від одного до двох місяців. Приймати добавку можна постійно без будь-яких перерв.
Як правильно приймати цитрулін
Цю амінокислоту рекомендується вживати натщесерце за двадцять-тридцять хвилин до тренування. Додатково цитрулін допустимо пити перед відходом до сну та вранці. Отримані від добавки ефекти обумовлені підйомом аргініну. Це робить специфіку вживання аналогічною.
Оптимальні дози цитруліну
Щоб цитрулін приніс результат, за добу потрібно вживати не менше 6 г речовини. У ряді досліджень оптимальне дозування було збільшено втричі, що призвело до різкого поліпшення результатів. Слід враховувати, що концентрація даної амінокислоти в багатьох видах спортивного харчування досить мала, тому отримати максимальну користь від з'єднання, якщо воно входить до складу іншого продукту, не вдасться.
Можливі побічні ефекти
Клінічні випробування не виявили жодних побічних явищ у результаті вживання цитруліну. Відсутні скарги і від тих, хто приймає цю добавку.
Як і з якими добавками поєднується цитрулін?
Щоб підвищити ефективність амінокислоти, речовину беруть з іншими добавками. Це дозволяє поліпшити потенціювальну та синергічну дію цитруліну. Найкраще комбінувати амінокислоту з:
- Карнозин. Завдяки буферизації молочної кислоти, він дозволяє розширити анаеробний поріг, захистити м'язові тканини від окисного стресу.
- L-карнітин. Залучає до метаболічних процесів жири, що дозволяє розширити енергетичний потенціал, а також покращити фізичні дані, захистити серцево-судинну систему.
- креатином. Забезпечити приріст м'язових обсягів та сили.
- Аргініном. Поліпшити харчування м'язових груп завдяки оксиду азоту, що призводить до збільшення синтезу інсуліну, а також гормону росту.
- Мінералами та вітамінами. Ці елементи необхідні протікання будь-якого метаболічного процесу. Найкращу комбінацію цитруліну складають цинк та вітаміни з групи B.
Спортивне харчування з цитруліном
- Xtend від SciVation
- NO-Xplode від BSN
- Nano Vapor від MuscleTech
- SuperPump250 від Gaspari Nutrition
- NO Shotgun від VPX
builderbody.ru
Цитруліну малат: застосування для усунення втоми:
Почуття втоми властиве всім людям. Хтось втомлюється від постійних тренувань у гонитві за результатами та гарним тілом, в інших цей стан пов'язаний із клінічними симптомами різних захворювань. У всіх цих випадках на допомогу прийде препарат під назвою «Цитрулін малат».
Що являє собою речовина
Цитрулін є амінокислотою, яка бере участь у процесі позбавлення організму від молочної кислоти та аміаку. Саме ці речовини викликають м'язову втому у людини. Молекула цитруліну, зв'язуючись із молекулою органічної солі – малатом, утворює речовину цитруліну малат. За своєю суттю малат є не що інше, як яблучна кислота, яку організм шляхом її переробки використовує для збільшення енергії.
Цитрулін малат трансформується в оксид азоту, що дає можливість м'язам споживати більше глюкози та перешкоджати накопиченню втоми. Кліткові мітохондрії, відповідальні за енерговиробництво, збільшуються у кількості разом із підвищенням оксиду азоту. Внаслідок цього м'язи починають скорочуватися краще, отримують більшу кількість крові, яка займається транспортуванням потрібних речовин та утилізацією продуктів розпаду.
Найголовнішим призначенням речовини є здатність підвищувати вироблення аргініну, який стимулює зростання оксиду азоту. Звідси і спрямованість у застосуванні препарату для запобігання та зняття синдрому зайвої втоми.
Склад та властивості препарату
Добавка складається лише з компонентів, що входять до її назви. Приблизно 55-60% - це цитрулін, що залишилися 40-45% - малат. Для покращення дії препарат доповнюється різними складовими:
- аргініном, що стимулює судини м'язів;
- креатином, що збільшує м'язову масу;
- карнозином, що усуває вплив на м'язи окисних процесів;
- карнетином, що покращує роботу серця;
- вітамінами В-групи та цинком, що є сполучною ланкою всіх обмінних процесів.
Головними властивостями речовини є:
- синтезування аргініну в організмі;
- збільшення м'язової маси та посилення її харчування;
- підвищення енергетичного потенціалу;
- зміцнення імунітету;
- підтримання нормального азотистого балансу;
- покращення еректильної функції.
Можна сказати, що цитруліна малат є регулятором множини обмінних процесів у людському тілі і дозволяє зробити його не тільки здоровим, а й красивим.
Застосування у спорті
З недавніх пір у процесі підготовки спортсменів використовують цитрулін малат. Спортивне харчування застосовується у передтренувальному комплексі у силових видах для нарощування м'язів. Це бодібілдинг, важка атлетика, фітнес і т. д. Застосування речовини сприяє зниженню втоми м'язів за рахунок поліпшення припливу крові. У аеробних заняттях (біг, плавання) препарат допомагає посилити витривалість спортсмена. Тиск у своїй залишається у нормі.
У 2015 році американськими вченими було доведено, що цитруллін малат здатний усунути дефіцит білка в організмі, не викликаючи при цьому гормональних порушень. Фахівці радять вживати препарат при дуже інтенсивних тренуваннях та підвищеному навантаженні. Для роботи з однією групою м'язів ефект буде незначним.
Застосування у медицині
Малат цитруліну використовується в медичних цілях при лікуванні наступних захворювань:
цукровий діабет;
метаболічний ацидоз;
сонливість неясної етіології;
синдром хронічної втоми.
Препарат рекомендований для застосування з метою якнайшвидшого одужання після хірургічних втручань. Також цитрулін малат, відгуки про який здебільшого позитивні, призначається літнім людям та вагітним жінкам при астенії.
Медикаментозний засіб відноситься до групи тонізуючих та адаптогенів. Найвідомішим препаратом на основі цитруліну малату є "Стимол". Він представлений у вигляді пігулок та розчину для ін'єкцій.
Протипоказань, крім індивідуальної непереносимості, не було виявлено. З побічних ефектів - лише неприємні відчуття в епігастральній ділянці на початку прийому.
Дозування та особливості вживання
Фахівці рекомендують щодня вживати цитрулін малат, спортивне призначення якого схвалено Міністерством охорони здоров'я. За півгодини до тренування приймається одна доза і ще 1-2 додатково після пробудження і перед сном. Разове дозування добавки має становити не менше 6 г.
Для посилення дії препарату радять приймати його перед їжею, бажано розведеним з водою у пропорціях згідно з анотацією. Перед використанням важливо вивчити склад добавки, щоб дозування відповідало мінімальній кількості препарату. Інакше ефективність прийому буде незначною.
З медичною метою і дорослим, і дітям рекомендований цитрулін малат. Як приймати – розписано в інструкції препарату. Зазвичай для дорослих застосування обмежується разовою дозою 200 мг та частотою прийому від 1 до 3 разів на добу. Курс лікування не повинен перевищувати 12 днів. Дітям до 5 років прописано прийом 200 мг один раз на день. Від 5 до 15 років – 400 мг за 2 прийоми. При вживанні препарату необхідно виявити обережність, якщо пацієнт перебуває на дієті без солі, оскільки медикамент містить натрій.
Природні замінники цитруліну
Найбільша кількість цитруліну малату міститься в кавуні. Дослідження із застосуванням саме цієї ягоди і призвели до вивчення амінокислоти як енергетичного засобу, підвищеним вмістом якого також характеризуються:
- квасоля;
- риба;
- м'ясо;
- молоко;
- цибуля і часник.
Квасоля є джерелом цитруліну рослинного походження. В кавуні особливо багато цієї речовини в кірках та насінні.
Застосування цитрулін малата і в спорті, і в медичних цілях позитивно позначається на роботі організму в цілому: дозволяє зняти симптоми втоми та досягти відмінних спортивних показників, зміцнюючи при цьому імунітет.
Вітаміни – це високоактивні біологічні речовини, які відповідають за певні життєві процеси. При попаданні до нашого організму вони сприяють активізації різних процесів. Різні вітаміни здатні допомогти зміцнити імунну систему, знижують стомлюваність, покращують відновлюваність при фізичному навантаженні, покращують загальний функціональний стан організму та нейтралізують шкідливі фактори навколишнього середовища.
Вітамінно-мінеральний комплекс (мультивітаміни) - це добавки, завдання яких полягає в тому, щоб забезпечити організм вітамінами, мінералами та іншими важливими речовинами. Мультивітаміни можна зустріти у різних формах, вони бувають у формі пігулок, капсул, пастили, порошку, рідини та ін'єкційних розчинів. В даний час вітамінно-мінеральні комплекси виробляють, враховуючи різні фактори, такі як вік, стать та діяльність людини. Наприклад, розрізняють такі мультивітаміни: для вагітних, дітей, людей похилого віку, для атлетів, для чоловіків і жінок. Мультивітаміни не містять гормональних та шкідливих речовин, вони не є небезпечними для здоров'я, і допомагають його зміцнити, а також активувати метаболічні процеси.
Якість вітамінно-мінеральних комплексів.
Не сьогоднішній день ринок спортивного харчування має різні види вітамінно-мінеральних комплексів, які відрізняються своєю ціною та якістю. Але склад всіх мультивітамінів дуже схожий.
Вся справа у тому у взаємодії окремих компонентів комплексу. Дешеві вітамінно-мінеральні комплекси нерідко відрізняються від дорогих порушенням всмоктування певних вітамінів і мінералів, що само собою сприяє погіршенню балансу мікронутрієнтів, які надходять в організм, тим самим знижується ефективність прийняття комплексу. У дорогих препаратах, навпаки, присутні елементи, які сприяють засвоєнню тих чи інших елементів, а також допомагають досягти синергічного ефекту, коли елементи підвищують властивості один одного. Звичайно, такі компоненти приносять набагато більше користі для організму людини.
Вітаміни та мінерали у бодібілдингу.
Практика показує, що як у силових видах спорту, таких як бодібілдинг, пауерліфтинг, так і в інших видах, таких як фітнес, дуже складно досягти бажаних результатів без використання вітамінно-мінеральних комплексів. Навіть якщо людина вживає достатню кількість білків та вуглеводів, систематично займається спортом, вона може мати проблеми з тренувальним плато. Причиною цього може бути недостатнє вживання вітамінів та мінералів.
Бодібілдерам необхідно вживати велику кількість висококалорійної їжі, яка містить мало мінералів та вітамінів. Вони не можуть додати до свого меню достатню кількість фруктів та інших джерел вітамінів, оскільки це призведе до розладу органів травлення. Але з іншого боку у таких спортсменів потреби організму в мінералах та вітамінах набагато вищі, ніж у звичайних людей. Тому вітамінно-мінеральні комплекси для них просто незамінні.
Дізнавшись про таку проблему, бодібілдери-новачки стикаються з наступною проблемою, який комплекс підібрати для себе? У магазинах можна придбати безліч мультивітамінів, які за описом виробника є найкращими, проте насправді хороших комплексів не так багато. Як зазначалося раніше, якість вітамінно-мінерального комплексу визначається його матрицями, які дозволяють вивільняти речовини з певною швидкістю та у певних комбінаціях, що дають найкращий ефект засвоєння. Крім того, при заняттях спортом, особливо бодібілдингом, потреби організму суттєво змінюються: одних вітамінів потрібно на 30% більше, інших ще більше. Саме тому, важкоатлетам рекомендується набувати спеціалізованих вітамінно-мінеральних комплексів, які розроблені з урахуванням специфічних потреб організму в умовах тренінгу. До того ж спортивні вітамінно-мінеральні комплекси поділяються за статевим призначенням: на чоловічі та жіночі, і в них враховуються фізіологічні особливості обох статей.
Окремо слід зазначити, що вітамінно-мінеральні комплекси потрібно приймати як при наборі м'язової маси та збільшенні силових показників, так і при роботі на рельєф та при схудненні.
Режим прийому.
Необхідно дотримуватися рекомендацій виробників. Зазвичай мультивітаміни приймають протягом 1-2 місяців, після чого робиться перерва не менше ніж один місяць. Експертами не рекомендується вести постійний прийом, тому що організм згодом втрачає можливість засвоювати важкодоступні мінерали з їжі, а також усередині організму зменшується синтез вітамінів.
Нині спортивне харчування грає дуже значної ролі у житті спортсменів. Деякі атлети не можуть уявити тренування без таких харчових добавок. Серед них гейнер є одним з найвідоміших та найпопулярніших. Деякі люди переконані, що гейнер є стероїдом і здатний завдати шкоди здоров'ю, інші вважають, що це є протеїн. Чим же насправді це спортивне харчування, як його приймати і в яких дозах, спробуємо детально розібратися.
Гейнер - це спортивне харчування, яке складається в основному з вуглеводів та білків, при цьому кількість вуглеводів у ньому становить від 50 до 75%. До складу гейнера входять вуглеводи різної складності (прості та складні), щоб організм отримував максимальну порцію енергії. У гейнері міститься протеїн, його кількість коливається від 25 до 50%. Він необхідний, щоб м'язи атлета відновлювалися після тренування, і навіть поповнювався запас амінокислот, витрачений під час тренування. У гейнері може бути креатин, глютамін, вітаміни, мікроелементи, амінокислоти та інші важливі елементи, у тому числі і невелика кількість жирів.
Але яка роль вуглеводів у наборі м'язової маси, адже відомо, що для зростання м'язів потрібен білок, який є будівельним матеріалом для м'язів. Вся справа у відновленні енергії в м'язах, для чого й потрібні вуглеводи. Без належного відновлення неможливе зростання м'язів. Тобто якщо м'язи після тренування не заповнять запас енергії (глікогену) – вони не зможуть рости. Навіть якщо в харчуванні буде багато білка.
Тому для зростання м'язової маси необхідні як білки, так і вуглеводи. Вживаючи протеїн, організм не в повному обсязі може отримати потрібну кількість вуглеводів.
Для кого призначено гейнера?
Гейнер призначений головним чином для набору м'язової маси. Його рекомендують приймати, перш за все, людям, які ведуть активний спосіб життя та відчувають підвищені навантаження на тренуваннях. Ця харчова добавка чудово підходить для худорлявих людей, які не мають проблем із ожирінням, основна мета яких – швидкий набір м'язової маси. Декілька порцій гейнера протягом дня разом із звичайним раціоном харчування дозволить атлету за короткі рядки досягти бажаних результатів.
Слід зазначити, що людям, у яких метаболічні процеси відбуваються швидше, повинні включати додаткові спортивні добавки та піднімати калорійність добового раціону, оскільки одного гейнера для набору маси не завжди достатньо.
Людям схильним до повноти або ендоморфів приймати гейнер не рекомендується, оскільки більшість вуглеводів буде депонуватися в жирову тканину, тому їм розумніше розглядати як добавки протеїнові суміші, а вуглеводи споживати переважно повільні.
Рекомендується вживати це спортивне харчування спортсменам, які зазнають тривалих аеробних навантажень, тому він добре підходить не тільки для бодібілдерів, але й для легкоатлетів, футболістів, боксерів… Гейнер не лише підтримує високий рівень енергії під час занять та ігор, він також допомагає у відновленні сил та м'язів після навантажень.
Дотримуючись правильної дієти та приймаючи гейнер, атлет може без проблем підтримувати вагу на необхідному рівні. Сучасні гейнери відмінно підходять не тільки для набору м'язової маси, але і дуже важливі як енергетики і відновники.
Як приймати гейнер.
Залежно від статури та інтенсивності тренувань, гейнер рекомендується приймати 2-3 рази на день. Вважається, що організм звичайної людини не здатний засвоїти за один прийом їжі більше 30 грам білка, тому рекомендують вживати коктейль, в якому кількість білка коливається від 25 до 30 грам.
Прийом білково-вуглеводних сумішей залежить від тренувальних днів та днів відпочинку.
Тренувальний день.
Вживати гейнер перед тренуванням необхідно пізніше, ніж за годину на початок занять. Вуглеводи, які надходять до організму, дозволять виконати більш інтенсивні та тривалі заняття, а амінокислоти блокуватимуть катаболічні процеси. Крім того, це дозволить уникнути відчуття переповнення шлунка на тренуванні.
Дуже важливо приймати спортивне харчування після тренування під час так званого білково-вуглеводного вікна. У цей момент організм як ніколи потребує їжі, щоб забезпечити відновлення та зростання м'язів.
Нетренувальний день.
Якщо атлет відпочиває, для зростання м'язової маси йому також потрібні білки та вуглеводи, тому приймати гейнер потрібно і в ті дні, коли тренування немає. У ці дні слід вживати суміш у невеликому обсязі між основними прийомами їжі. Такий режим харчування підходить для тих спортсменів, які хочуть досягти збільшення маси тіла. Для атлетів, які не мають проблем із недостатньою масою тіла, можна приймати гейнер один раз через півгодини після обіду.
Деякі фахівці рекомендують пити гейнер уранці, щоб набратися енергії, якщо немає можливості приготувати повноцінний сніданок.
Вживання гейнерів з іншим спортивним харчуванням.
Гейнер можна вживати разом із креатином. Доведено, що вуглеводи і білки, що входять до нього, допомагають краще і швидше засвоюватися креатину. До того ж їх можна змішувати в одному коктейлі та приймати після тренінгу.
Для професійних бодібілдерів бажано також приймати протеїн, передтренувальний комплекс та вітамінно-мінеральний комплекс. Гейнер поєднується із анаболічними комплексами.
Не слід використовувати гейнер під час циклів сушіння, схуднення та роботи на рельєф.
Шкода гейнерів.
Багато хто говорить, що гейнери завдають шкоди здоров'ю, але насправді при правильному вживанні вони шкоди не завдадуть. Гейнери виготовляються повністю із натуральних компонентів. У процесі приготування гейнера харчові продукти піддаються деякій обробці з метою виділити з них необхідні компоненти. Таким чином, із звичайних продуктів виділяють основні компоненти гейнера – білок та вуглеводи. Тому можна не хвилюватися на рахунок того, що гейнери це добавка хімічного складу, так як її склад повністю натуральний.
Однак гейнери мають деякі властивості, про які слід знати, щоб бути впевненим у відсутності шкоди для організму.
Можливі наслідки прийому гейнерів:
Індивідуальна нестерпність.
Деякі люди можуть відчувати нетерпимість до добавк, якщо ці добавки протипоказані їм. Тому слід врахувати індивідуальні особливості організму, оскільки існують хронічні захворювання, внаслідок яких цей продукт вживати людині категорично заборонено.
Харчове отруєння.
Гейнер – сухий порошок. Якщо в гейнері виявиться волога - в ньому можуть розвиватися хвороботворні бактерії, внаслідок чого продукт зіпсується.
Жирові відкладення.
Рекомендується вживати гейнер людям, які займаються спортом, оскільки цей продукт є висококалорійним і може збільшитися маса не тільки м'язів, а й жирового прошарку.
Шкірні висипки.
Можлива алергічна реакція організму на гейнер. У такій ситуації рекомендується зменшити дозу вживання або замінити на продукт іншого виробника.
Шкідливий ефект для нирок та печінки.
Оскільки в гейнері міститься чимала кількість протеїну, це може впливати на нирки та печінку. Головне, що потрібно знати про вживання гейнера, що у всьому має бути почуття міри.
Приблизно 57% L-цитруліну та близько 43% DL-малата .
Форма випуску
Цитрулін малат реалізується як сировини для різних біологічно активних добавок. Він є білого або майже білого кольору кристалічний порошок з кислуватим смаком, який добре розчиняється у воді. В упаковці може бути 100 г, 200 г сировини.
Фармакологічна дія
Виражений загальнотонізуючий, антиастенічний, адаптогенний вплив, що нормалізує обмінні процеси.
Фармакодинаміка та фармакокінетика
l-цитрулін - є замінною, він здатний забезпечувати природне вироблення вже через годину після прийому та протягом наступних 20 год.
- забезпечує пампінг ;
- підтримує позитивний азотистий баланс організму, виводить аміак і молочну кислоту ;
- підвищує м'язову витривалість (відновлює запаси АТФ і креатинфосфорної кислоти );
- зміцнює імунну систему та підвищує енергетичний потенціал всього організму.
Фармакокінетика
L-цитрулін всмоктується переважно у шлунково-кишковому тракті, доза 0,18 г/кг викликає подвоєння плазмової та тканинної концентрації. аргініну , а також збільшення плазмової концентрації самого цитруліну у 6-11 разів. Метаболізм відбувається завдяки — аргіносукцинат синтазі і аргіносукцинат ліазе і призводить до освіти L-аргініну у прилеглих судинах.
Показання до застосування
Симптоматичні лікування астенії різного типу, включаючи функціональну , сексуальну , у спортсменів, а також перевтома і втома .
Крім того, застосовується в процесі одужання, післяопераційний період, при вагітності та літньому віці.
Протипоказання
Гіперчутливість до цитруліну малату .
Побічна дія
Можливі неприємні відчуття в області епігастру на початку терапії, а також алергічні реакції.
Цитрулін, інструкція із застосування (Спосіб та дозування)
Для літніх та дорослих
Одноразова доза перорального прийому внутрішньо становить 200 мг, частота прийому не повинна перевищувати 1-3 рази на добу, тривалість терапії - до 12 днів.
Для дітей
До 5 років: добова доза – 200 мг на 1 прийом.
Від 5 до 15 років – 400 мг за 2 прийоми.
Застосування в спорті та бодібілдингу
Приймати необхідно по 5-10 г з рідиною - під час та перед тренуванням (за 0,5 год), а також перед сном. Бажано на голодний шлунок.
Передозування
Немає відомостей.
Взаємодія
Дані були надані виробником.
Умови продажу
Цитрулін В аптеці продається без рецепта.
Умови зберігання
Сухе, прохолодне (не вище +25 ° Цельсія) місце, яке має бути поза доступом дітей.
Термін придатності
Можна застосовувати протягом 2-х років від дати, зазначеної на банку.
Аналоги
Збіги за кодом АТХ 4-го рівня:Найбільш відомий структурний аналог .